Bài tập Kegel dành cho nam giới: Bài tập Kegel giúp bạn như thế nào trong sức khỏe sinh lý?

Bài tập Kegel dành cho nam giới

Bài tập Kegel dành cho nam giới

Bài tập Kegel giúp bạn như thế nào trong sức khỏe sinh lý?

Vấn đề tình dục phổ biến hơn nhiều mà bạn có thể nghĩ. Cả nam giới và phụ nữ đều mắc phải một số lượng lớn các rối loạn tình dục có thể gây ra sự ức chế trong đời sống tình dục của họ, và khiến bạn tình không hài lòng.

Bài tập Kegel dành cho nam giới
Bài tập Kegel dành cho nam giới

Có nhiều cách khác nhau để điều trị những vấn đề này, nhưng uống thuốc thường không phải là điều mà mọi người muốn làm khi nói đến việc cải thiện đời sống tình dục của họ.

Các bài tập Kegel là một kỹ thuật đặc biệt đã đạt được nhiều danh tiếng của phụ nữ trong những năm gần đây, cho phép họ có nhiều lợi ích khi nói đến hệ thống sinh sản và các cơ quan tình dục của họ.

Mặc dù kỹ thuật đặc biệt này phổ biến hơn ở phụ nữ, nhưng nghiên cứu hiện cũng cho thấy các bài tập Kegel là một cách tuyệt vời để đàn ông có thể chống lại một số rối loạn tình dục phổ biến nhất mà họ thường mắc phải.

Bài tập Kegel là gì và làm thế nào để làm chúng?

Các bài tập Kegel có thể phổ biến hơn ở phụ nữ, nhưng trong hướng dẫn này, chúng tôi muốn tập trung vào những lợi ích mà các bài tập này mang lại cho nam giới nói riêng.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trong thời gian gần đây và tiếp tục được thực hiện để cung cấp bằng chứng chính xác hơn về lợi ích mà các bài tập Kegel mang lại cho nam giới, vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu nhiều lợi ích này. Tuy nhiên, trước tiên, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn tổng quan nhanh về các bài tập Kegel là gì và cách bạn có thể thực hiện chúng.

Bài tập Kegel là những bài tập đặc biệt được sử dụng để tăng cường cơ sàn chậu. Các cơ sàn chậu được tìm thấy ở phần dưới cùng của khung chậu. Các cơ này chịu trách nhiệm cung cấp một cơ chế hỗ trợ cho các cơ quan được tìm thấy trong khung chậu.

Ở nam giới, xương chậu hỗ trợ ruột và bàng quang. Trong khi các cơ sàn chậu không trực tiếp hỗ trợ tinh hoàn hoặc dương vật, việc tăng cường các cơ này có thể có lợi ích đáng kể cho cơ quan sinh sản nam giới.

Thuật ngữ Bài tập Kegel có thể làm cho kỹ thuật này nghe giống như một hoạt động tốn thời gian và mệt mỏi, nhưng thực tế, các bài tập Kegel không tốn nhiều công sức.

Thật nhanh chóng và dễ dàng để học các kỹ thuật này, và bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu – không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc đến đường đua để thực hiện các bài tập Kegel. Một số người thậm chí thực hiện các bài tập Kegel của họ trong khi họ đang chờ thang máy hoặc khi ngồi trước bàn làm việc.

Để thực hiện các bài tập Kegel, trước tiên bạn cần tìm các cơ sàn chậu và xác định phần đặc biệt của các cơ này mà bạn cần phải tập. Cách tốt nhất để làm điều này là bắt đầu đi tiểu và sau đó ngừng tiểu giữa dòng.

Các cơ bắp bạn đã sử dụng để ngừng đi tiểu mặc dù bạn vẫn còn bận rộn, đi tiếp là một cơ sàn chậu – đây là những cơ bắp bạn cần phải tập trong các bài tập Kegel.

Bây giờ bạn đã xác định được các cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập này.

Đơn giản chỉ cần co các cơ bạn đã xác định trước đó theo cách mà chúng nâng lên theo chuyển động đi lên. Bạn nên giữ một vài giây và sau khi thực hiện. Hãy nghỉ ngơi nhanh chóng và thực hiện các kỹ thuật một lần nữa.

Có nhiều loại bài tập Kegel khác nhau, nhưng kỹ thuật chúng tôi vừa giải thích tạo thành nền tảng cho tất cả các bài tập này.

Lợi ích của bài tập Kegel dành cho nam giới

Chúng tôi đã thảo luận về các bài tập Kegel là gì, làm thế nào bạn có thể xác định các cơ sàn chậu và cách bạn có thể thực hiện các bài tập này hầu như ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện các bài tập này, vì vậy chúng ta nên xem những lợi ích bạn có thể đạt được khi thực hiện chúng – vì bạn có thể đã bắt đầu thực hành sau khi bạn đọc các hướng dẫn ở trên.

Chúng ta sẽ xem xét những lợi ích mà nam giới có thể đạt được từ các bài tập Kegel nói riêng, tập trung vào các lợi thế tình dục của kỹ thuật này.

Xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm có nghĩa là đạt cực khoái quá sớm trong khi quan hệ tình dục. Nature.com báo cáo rằng ít nhất 30% dân số nam toàn cầu trải qua xuất tinh sớm, với một số người gặp phải tình trạng không thường xuyên và những người khác thường xuyên hơn.

Họ cũng giải thích rằng khá khó để xác định chính xác tỷ lệ lưu hành vì không có định nghĩa y tế để chẩn đoán xuất tinh sớm và không có xét nghiệm nào có thể được thực hiện để chẩn đoán chính thức tình trạng.

Thay vào đó, nó thường được coi là xuất tinh sớm nếu một người đàn ông đạt cực khoái trong quan hệ tình dục quá sớm – tại một khoảng thời gian mà anh ta và bạn tình của anh ta vẫn chưa thỏa mãn đến mức tối đa. Một số phân loại cần lưu ý rằng nó thường được coi là xuất tinh sớm khi một người đàn ông đạt cực khoái trong vòng hai phút sau khi thâm nhập.

Các bài tập Kegel đã được chứng minh là có lợi cho những người đàn ông bị xuất tinh sớm. Một nghiên cứu cụ thể, được công bố trên tạp chí utexas, đã thực hiện một nghiên cứu lâm sàng trên tổng số 40 người đàn ông bị xuất tinh sớm kể từ lần gặp gỡ tình dục đầu tiên của họ – nói cách khác, những người đàn ông bị xuất tinh sớm, hoặc suốt đời, xuất tinh sớm .

Tất cả những người tham gia đạt cực khoái trong vòng trung bình một phút sau khi thâm nhập. Những người tham gia được yêu cầu thực hiện các bài tập Kegel trong tổng cộng 12 tuần. Sau khoảng thời gian 12 tuần, 82,5% số người tham gia đã kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh của họ. Thời gian trung bình để đạt cực khoái sau nghiên cứu là khoảng hai phút hai mươi giây.

Rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương được coi là một trong những rối loạn tình dục phổ biến nhất ở nam giới. Tình trạng gây ra vấn đề cương dương, dẫn đến cương cứng chân tay hoặc cương cứng không kéo dài trong một khoảng thời gian đủ dài để quan hệ tình dục.

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, rối loạn chức năng cương dương có thể gây mất hoàn toàn khả năng đạt được sự cương cứng. Hơn một nửa dân số nam giới toàn cầu bị ảnh hưởng bởi rối loạn chức năng cương dương ở một mức độ nào đó, theo báo cáo của Phòng khám Cleveland.

Một báo cáo được công bố trên Thư viện trực tuyến Wiley đã xem xét các tác động mà các bài tập Kegel có thể có đối với chức năng cương dương giữa một nhóm nam giới bị rối loạn cương dương.

Tổng cộng có 55 người đàn ông tham gia vào nghiên cứu, tất cả đều lớn hơn 20 tuổi và đã trải qua các triệu chứng rối loạn cương dương trong tối thiểu sáu tháng. Nhóm can thiệp được yêu cầu thực hiện một số thay đổi trong lối sống của họ và thực hiện các bài tập Kegel, trong khi nhóm kiểm soát chỉ được khuyên về những thay đổi lối sống nhất định.

Các bài tập và can thiệp sâu hơn cũng được đưa vào sau trong nghiên cứu. Sau khi thời gian sáu tháng trôi qua, những người tham gia được hỏi về tác dụng của các bài tập Kegel đối với chức năng cương dương của họ. Trong số 55 người đàn ông tham gia nghiên cứu, 40% có thể đạt được chức năng bình thường khi nói đến chức năng cương dương của họ sau thời gian sáu tháng.

Tổng cộng có 35,5% cũng trải qua những cải thiện về khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng. Chỉ có 24,5% số người tham gia không trải nghiệm sự cải thiện trong thời gian dùng thử.

Phần kết luận

Tình dục rất quan trọng đối với nhiều người và có nhiều lợi ích cho hai đối tác đang trong mối quan hệ. Khi các vấn đề phát triển trong phòng ngủ, chúng cũng có thể có tác động xấu đến mối quan hệ – ngay cả bên ngoài phòng ngủ.

Các bài tập Kegel rất phổ biến đối với phụ nữ, nhưng cũng đang có được chỗ đứng ở nam giới do nhiều lợi ích mà họ mang lại cho nam giới. Từ việc tăng cường chức năng cương dương đến chống lại một số rối loạn tình dục phổ biến có thể khiến đàn ông cảm thấy không đủ năng lực trong phòng ngủ, những bài tập này nhanh chóng và dễ thực hiện, và mang lại lợi ích lâu dài.